Que manger l'hiver pour booster votre système immunitaire ?

Pratiquer une activité physique régulière

Même si on peut avoir du mal à se remettre au sport quand le froid s’installe et que les journées se raccourcissent, il est grandement conseillé de ne pas lésiner sur la pratique d’une activité physique. C’est en effet un excellent moyen de consolider son système immunitaire. Quand vous faîtes du sport, à chaque contraction ou étirement de muscle, votre organisme dégage des hormones et des molécules qui vont activer et entraîner ce dernier.

De nombreuses recherches ont démontré que l’organisme développe des antioxydants et des anti-inflammatoires lors d’un exercice physique. De même, il optimise les cellules immunitaires lorsque l’effort est régulier. Vous pouvez pratiquer la marche, le yoga, l’aérobie ou encore la course à pied. N’oubliez cependant pas de sortir bien couvert !

Adopter une alimentation saine

On ne le dira jamais assez : une alimentation équilibrée et variée est le secret d’une excellente santé !

Un système défensif efficace est en effet relatif à une parfaite hygiène de vie. Exit la « junk food », place aux fruits et légumes de saison ! Il faut savoir que les principales maladies hivernales sont liées à une carence en magnésium et en vitamines. Il est donc impératif de privilégier une alimentation qui apporte avant tout les éléments nutritifs nécessaires au renforcement de ses défenses immunitaires afin de retrouver sa vitalité en hiver.

Quelques aliments à privilégier l’hiver !

Le chou est l’aliment phare de l’hiver ! Il est riche en vitamines et en nutriments qui disposent d’un rôle considérable pour l’organisme. Le chou assure notamment la prévention de certains cancers et la production de cellules renouvelées.

Enrichie en vitamine A, la carotte aide à la perpétration d’anticorps et globules blancs dans l’organisme. Le poivron rouge, la patate douce, le céleri, le fenouil, ou encore le cresson sont également abondants en vitamine A.

Le poireau est l’aliment idéal pour la stimulation du transit intestinal en raison de sa grande richesse en fibres. Il renferme également du fer, du calcium et du phosphore qui sont de très bons antioxydants pour le corps.

L’épinard est un aliment santé indispensable pour garder la forme en hiver ! Il est très riche en calcium, potassium, magnésium, et même en fer. Ces minéraux garantissent notamment la prévention de maladies cardio-vasculaires.

Composé essentiellement de vitamine C, le citron est l’aliment idéal pour éviter l’anémie et diminuer le risque d’infections. D’autres agrumes sont également très luxuriants en vitamine C. On peut notamment citer l’orange, la clémentine, ou encore le pamplemousse.

Avoir un sommeil réparateur

Il est essentiel de conserver un bon cycle de sommeil afin d’assurer la bonne activité du métabolisme et de l’organisme. Bien dormir apporte de l’énergie, aide à convaincre le stress et accroît la concentration. Cela vient du fait que le cerveau libère des substances qui aident le système défensif à lutter contre diverses maladies. De nombreuses études ont d’ailleurs prouvé que la carence de sommeil rend les anticorps et les globules blancs moins efficaces. Il est donc plus probable de tomber malade et de présenter des symptômes de grippe. Évitez donc de veiller tard pendant la saison hivernale !

Prendre des compléments alimentaires

Il peut être judicieux de prendre des vitamines et des minéraux durant un certain temps afin de consolider ou d’améliorer ses défenses immunitaires en période hivernale. Pour cela, il suffit de consommer des compléments alimentaires, tout en maintenant en parallèle une alimentation saine. Voici une liste non exhaustive de compléments pouvant être utiles pour préserver votre système immunitaire :

• La vitamine C : elle dispose de puissantes propriétés antioxydantes qui servent à limiter les risques de maladies graves.
• Le zinc : il assure l’affaiblissement du vieillissement des cellules et la stimulation les défenses immunitaires de l’organisme.
• La gelée royale : elle envoie les sources d’énergie nécessaire à la bonne activité du système défensif.